রাতের যে ৮টি অভ্যাস আপনার ঘুম নষ্ট করে !
রাতে ভালো ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট অভ্যাসগুলো খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এমন কিছু অভ্যাস আছে যা আমাদের অজান্তেই ঘুমকে প্রভাবিত করে এবং তা দীর্ঘ মেয়াদে স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলে। এখানে রাতের ৮টি অভ্যাসের তালিকা দেওয়া হলো, যা আপনার ঘুম নষ্ট করতে পারে:
১. ক্যাফেইন গ্রহণ করা
রাতে চা, কফি, বা চকলেটের মতো ক্যাফেইনসমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করলে এটি স্নায়ুকে উত্তেজিত করে, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
২. ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার
বিছানায় শোয়ার আগে মোবাইল ফোন, ল্যাপটপ, বা টিভি দেখার অভ্যাস আপনার মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে এবং স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
৩. অনিয়মিত ঘুমের সময়সূচি
প্রতিদিন ঘুমানোর নির্দিষ্ট সময় না থাকলে শরীরের ঘুমের প্রাকৃতিক ছন্দ বিঘ্নিত হয়, যা সঠিক সময় ঘুমাতে সমস্যা সৃষ্টি করে।
৪. ভারী খাবার খাওয়া
রাতে ভারী খাবার খেলে হজমে সমস্যা হতে পারে এবং অস্বস্তি তৈরি করে, যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়।
৫. অতিরিক্ত চিন্তা বা উদ্বেগ
শোয়ার আগে অতিরিক্ত চিন্তা বা দুশ্চিন্তা করলে মস্তিষ্ক সক্রিয় থাকে, যা শিথিল হতে দেয় না এবং ঘুম আসতে বাধা সৃষ্টি করে।
৬. অতিরিক্ত পানি পান করা
রাতে বেশি পরিমাণে পানি পান করলে মাঝরাতে বারবার প্রস্রাবের জন্য উঠতে হয়, ফলে ঘুম ভেঙে যায়।
৭. ঘর খুব বেশি আলোকিত রাখা
ঘুমানোর ঘরে অতিরিক্ত আলো থাকলে মেলাটোনিন উৎপাদনে বাধা পড়ে, যার ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
৮. অলসতা বা শারীরিক পরিশ্রমের অভাব
দিনের বেলায় পর্যাপ্ত শারীরিক পরিশ্রম না করলে শরীর ক্লান্ত হয় না, যা রাতে ঘুমে ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।
এই অভ্যাসগুলো পরিহার করলে ঘুমের মান উন্নত করা সম্ভব এবং সুস্থ জীবনযাপন করা যায়।
